¡Detóxica tu cuerpo fácil y eficaz!

Después de las fiestas, ¿Sientes pesadez, mal estar, quizás has ganado algún kilito demás?

Aquí algunas recomendaciones para bajar cómodamente este kilito ganado en los días de fiesta, detóxicando tu hígado y aparato digestivo, cuidando tu salud y el bienestar. Fácilmente aplicable para cualquier persona.

El hígado es el órgano clave para detoxicar nuestro organismo, ocupándose en eliminar todas las toxinas:

  • Metabolismo: obtenidas de la sintetizacion de nutrientes
  • Metales pesados
  • Productos químicos
  • Microbios ( virus, bacterias, etc.)

Es importante ayudarle al sistema digestivo y al hígado a mantenerse sano para que siga funcionando correctamente.

Después de unos días de exceso de comida, tanto por cantidad como `por calidad (exceso de grasas, azucares, etc.) y consumo de bebidas alcohólicas, puede que tu organismo se resiste.

Puede que tanto la báscula te indique que te hayas pasado (este kilito de más) y /o también que notes un malestar digestivo, ya que si abusamos de demasiadas frituras, azúcar, sal, etc. podremos sobrecargar a nuestro aparato digestivo y también nuestro hígado, y experimentar molestias como:

  • Fatiga
  • Diarrea
  • Dolor de cabeza.
  • Acidez o pesadez estomacal.
  • Estreñimiento
  • Mal estar general
  • otros

Es importante cuidar nuestros hábitos alimenticios, para mantenernos con energía y buena salud, deberíamos evitar el exceso en nuestra dieta diaria y a los alimentos que perjudican nuestro flora intestinal (microbiota) y hígado.

Elementos que perjudican el buen funcionamiento del hígado:
  • Excesos de las grasas trans (AGT): son ácidos grasos insaturados que se forman de forma industrial al convertir aceite líquido en grasa sólida (ej. productos donde se encuentran las grasas trans: Bollería, galletas, pizzas, pasteles y tartas, comida rápida, patatas fritas, frituras, etc.)
  • Excesos de grasas saturadas: Las grasas saturadas se encuentran en los alimentos de origen animal, como las carnes, embutidos, o la leche y sus derivados; también están presentes en algunos vegetales, como puede ser el aceite de coco.
  • Excesos de harinas refinadas, aditivos
  • medicamentos
  • Exceso de alcohol
  • Tóxicos en general (tabaco, drogas, etc.)
Alimentos y elementos nutricionales que cuiden tu hígado y no deberían faltar en una dieta saludable y/o en el tratamiento de detoxicación:
  • Vegetales como: Espárragos, brócoli, berros, col, coles de Bruselas, ajo y cebollas, la papaya y el aguacate, alcachofas, frutas con alto contenido de vitamina C (cítricos, tomate, frutos rojos, etc.)
  • Especies y Condimentos como: comino, la canela, cúrcuma
  • Vitaminas y enzimas: B1, B2 (Riboflavinas), B6 (piridoxina), B3 (niacina), Glutatión, y ácido fólico (se encuentra en legumbres, cereales, vegetales de hoja verde, etc.). La vitamina B12 (carnes magras por ej.: pollo, pavo, conejo, ternera, etc., pescados,). La Vitamina E (antioxidante y protege el hígado), la Vitamina C (potente antioxidante y protege contra los radicales libres), Vitamina A (carotenos), Vitamina D (inmunomodulador), aminoácidos (glutamina, taurina, arginina, N acetilcisteína cisteína, metionina
  • Minerales importantes: Se, Cu, Zn,Mn y Mo
  • Omegas 3
  • Aceite de oliva, el ácido oleico protege el hígado

10 DIAS DE DESINTOXICACION DIGESTIVA Y HEPATICA

¡Con las siguientes recomendaciones en 10 días tu organismo recupera el equilibrio en salud y bienestar! ¡Cuidando y detoxicando tu hígado y recuperando energía y el correcto funcionamiento digestivo!

Beber mínimo 2 litros de agua diario.

¡Para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, es necesario de beber mínimo 2 l de agua al día! El agua forma parte de nuestro organismo (aprox. 60-70%).

Las funciones más importantes del agua son:

Ayuda en metabolizar los nutrientes de los alimentos y entren el las celulas/Lubrica el aparato digestivo/ayuda en la generación de los fluidos corporales (Genera saliva, amortigua las articulaciones…)/Mejora la función de los riñones/Elimina las toxinas/Favorece el tránsito intestinal/función termorreguladora mediante la sudoración y la respiración.

Para el proceso de detoxicacion es necesario la ingesta de líquidos, mínimo 2l/día. Facilitando el tránsito intestinal, la sintetización de nutrientes y evacuación de toxinas (hígado, riñón y piel (sudoración).

A mí personalmente me gusta añadir a mi recipiente de agua trocitos de limón (ecológico) y jengibre. Además de darle un sabor agradable y fresco, tiene un efecto antioxidante, detoxicante y antibacteriano.

Por su efecto antibacteriano, ambos ingredientes pueden mantenerse varios días en la misma botella, solamente añadiendo el agua al diario. También se puede añadir trocitos de pepino para variar el sabor y aumentar el efecto depurativo. Renovar y limpiar cada 2-3 dias!

Ejercicio físico mínimo 30 minutos al dia

Es importante ejercitar físicamente a nuestro cuerpo sea correr, jugar al tenis, ir en bicicleta, pasear, pilates, natación, elíptica, etc.

¡Cuando paseas activa un podómetro con cuenta pasos! Una buena meta seria llevar unos 10000 pasos/día. Sumando al paseo diario recomiendo substituir el ascensor por las escaleras, ir andando al centro de trabajo (si está cerca), etc

El ejercicio físico moderado

  • Permite de controlar el sobrepeso ayuda a quemar calorías
  • Ayuda a prevenir enfermedades (cardiovasculares, diabetis, neurodegenerativas, etc.)
  • Ayuda a mantener una buena salud mental, ejercernos físicamente es un buen remedio contra el estrés.
  • Ayuda a dormir mejor (siempre y cuando no se realiza poco antes de irse a dormir, ya que también tiene un efecto estimulante)
  • Ayuda a crear un sentimiento de cuidarse y sentirse mejor con uno mismo, eleva la autoestima.

Recomendación de menu saludable

Para estos 10 días te propongo algunos tips para un menú depurativo:

Abstenerse a ingerir alimentos ricos en grasas y azúcar, como quesos, mantequillas, bollerías, carne de cerdo, dulces, etc.

2 litros de agua (las infusiones y caldos cuentan también)

Desayunos:

  • a elegir: Una infusión depurativa: te verde/te rojo/ Boldo/te blanco/mate/te détox….
  • Café con lecho vegetal (opcional)
  • a elegir: Una rebanada de pan con jamón/pavo/atún…. o müsli de copos de avena con piñones y leche vegetal/batido detox

Media mañana y meriendas

  • a elegir: Un yogurt desnatado/puñado de nueces/una tostada con jamón o pavo/piña fresca/batido detox ( smoothie)

Comida

  • Caldo depurativo (apio, poca cebolla, perejil y para condimentar: pimienta negra, jengibre a gusto, sal muy poca
  • a elegir: verduras: Brócol/espárragos/acelgas, espinacas, alcachofas, berenjenas, ensalada verde, champiñones, etc. añadir a gusto ajo, cúrcuma, jengibre, etc.,
  • a elegir: carne o pescados: ternera/pollo/pavo/conejo/salmón/atún/pescado blanco …. a la plancha, al horno, cocinado (no frito). 4 días de carne y 6 de pescado
  • a elegir: postre /infusión/zumo de apio, zumno natural de zanahoria y manzana

Cenas

  • pescado blanco/rollito de jamón dulce con espárragos/tortilla francesa/yogurt desnatado y una pieza de fruta
  • Caldo depurativo de apio, cebolla, brócoli y pollo

Suplementación alimentaria

La suplementación alimentaria es un elemento importante para mantener nuestra salud y bienestar, a modo preventivo o para modular desequilibrios inmunológicos y orgánicos. Aunque manteniendo una dieta saludable, ciertas vitaminas, oligoelementos, minerales, etc., deben suplementarse al no poder ingerir las cantidades idóneas solamente con la alimentación. Estamos continuamente expuestos a contaminaciones ambientales (electro magnéticas, smog, etc.) y tóxicos (medicamentos, metales pesados…) y amenazas biológicas (virus, bacterias, etc.) que es altamente recomendable ofrecer a nuestro organismo una protección a través de la suplementación.

Para cuidar el correcto funcionamiento del hígado y realizar una eficaz destoxicación es recomendable reforzar la dieta depurativa con los siguientes elementos como:

  • Cardo mariano (Silybum marianum): principal protector del hígado/estimula el efecto desintoxicante del hígado/antiinflamatorio/antialérgenico/antioxidante/hipolicemicante/diuretico…….
  • Extracto de hoja de diente de león (Taraxacum officinale)
  • Vitamina B12, C, A, D
  • Minerales Se, Cu, Zn, Mn
  • Glutamina para modular el sistema inmune intestinal, uidar la permebialidat intestinal.
  • otros

Aquí tienes la gama de productos recomendables para respaldar la detoxicación.

Productos recomendables para detoxicación:WWW.4l.shop/7N6WQ

Productos recomendables para mantener la microbiota equilibrada: www.4l.shop/XVMDJ

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RECETAS SMOOTHIE ANTIOXIDANTES Y DEPURATIVAS

  1. Smoothie verde tonificante:
  • 1/2 aguacate
  • 100g de pepino
  • 25g de rúcula
  • 1 cucharada de zumo de límon
  • 7cl de zumo de pomelo
  • 8 hojas de menta
  • 8cl de agua de coco
  • 2 cubitos de hielo (opcional)

lavar/pelar y cortar en trocitos y mezclar todo en la batidora eléctrica! Luego, tritura todo hasta conseguir una mezcla suave y sin grumos.

2. Smoothie antioxidante

  • 1 hoja pequeña de col rizada
  • 1 manzana verde
  • 1/2 limón amarillo
  • 1/2 aguacate
  • 15cl de agua de coco
  • 3 cubitos de hielo (opcional)

Lavar/pelar y cortar en trocitos y mezclar todo en la batidora eléctrica! Si quieres, añade hielo a la mezcla. Luego, tritura todo hasta conseguir una mezcla suave y sin grumos.

3. Smoothie verde de col rizada y pepino

  • 300 g de col rizada sin tallo (también puede ser acelgas o espinacas)
  • Medio pepino
  • Dos tallos de apio
  • 1 limón pelado
  • 1 plátano maduro (previamente congelado)
  • Dos cucharadas de semillas de chía
  • Una o dos cucharadas de espirulina en polvo
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 taza de agua fría
  • Hielo (opcional)

Lavar/pelar y cortar en trocitos y mezclar todo en la batidora eléctrica! Si quieres, añade hielo a la mezcla. Luego, tritura todo hasta conseguir una mezcla suave y sin grumos.

4. SMOOTHIE DE PIÑA

  • 2 puñados de hojas de espinaca
  • 1 puñado de hojas de rúcula
  • 1/4 de piña pelada
  • 1 vaso de agua

Lavar/pelar y cortar en trocitos y mezclar todo en la batidora eléctrica! Si quieres, añade hielo a la mezcla. Luego, tritura todo hasta conseguir una mezcla suave y sin grumos.

Te deseo buena salut y feliz detoxicación

Birgit

P.d. Las recomendaciones son generales y dirigidas a las personas que no sufren patologias importantes de la salud! Cualquier duda me puedes contactar a traves del Whatsapp o el formulario de contacto de mi Web.

En caso de sufrir alguna enfermedad crónica o importante, antes de realizar una detoxicación es recomendable consultar a tu médico.

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